Para os cálculos, considerou-se um homem padrão de 75 Kg. Para os carboidratos, conforme os Guidelines utilizados, as preparações sugeridas como pré-treino, possuem cerca de 75g de carboidrato de baixo a médio índice glicêmico (1g de CHO/KG de peso corporal); e para as proteínas, as porções possuem cerca de 10g para refeições pré-treino. Orienta-se o consumo entre 1 a 4 horas antes do início do exercício. Para maior praticidade e diversidade dos períodos de treino, foram sugeridos 3 cardápios Pré-treinos para quem realiza suas atividades no período da manhã; 2 cardápios para quem realize suas atividades no período da tarde; e, 2 cardápios para quem realize suas atividades no período da noite. Os carboidratos ofertados são de baixo índice glicêmico; e as proteínas, de alto valor biológico.

Para as refeições Pós-Treino, recomenda-se 1 a 1,2g de CHO/Kg de peso, totalizando 75 a 90g nas primeiras horas após o treino; e 0,25 a 0,3g de PTN, equivalendo a 18 e 23g de proteínas

Legenda: CHO: Carboidrato; PTN: Proteína