DICAS DE ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO PARA AS FESTAS DE FINAL DE ANO
Alimentação no Fim de Ano: Aproveite sem perder o equilíbrio!
As festas estão chegando, repletas de celebrações e sabores. É possível curtir cada momento sem deixar seus objetivos de lado.
Neste mês de dezembro, compartilharemos dicas práticas e motivadoras para que você aproveite as refeições com mais consciência, equilíbrio e leveza. Salve, compartilhe e acompanhe nossas publicações.
Lembre-se: o segredo é encontrar o ponto ideal entre desfrutar das delícias e manter seu planejamento. Cuidar de você é o melhor presente.
DICA 1
Substitua carnes gordurosas por opções magras
SAIBA MAIS
O lombo recheado com damasco (200 kcal por 100g) é tradicional, mas pode ser substituído por um delicioso peru natalino (189 kcal por 135g).
O peru é mais magro e tão saboroso quanto, trazendo aquele toque especial à mesa sem pesar na balança!
Além disso, 100g de lombo de porco apresenta cerca de 18 a 20g de proteína; já 100g de Peru, pode fornecer de 25g a 27g de proteínas.
Além de menor quantidade de calorias, a preparação possui bom aporte proteico.
DICA 2
Pratique
Mindful Eating
SAIBA MAIS
Você já experimentou comer com consciência?
Durante as festas, experimente:
✨ Desligue o celular e aprecie o momento. Converse com as pessoas que estão compartilhando esse momento com você!
✨ Observe o sabor, o aroma e a textura de cada alimento.
✨ Perceba se você está realmente com fome ou comendo por impulso.
🌟 Comer devagar e com atenção ajuda a saborear mais e comer menos!
Vamos juntos nessa?
Durante as festas, experimente:
✨ Desligue o celular e aprecie o momento. Converse com as pessoas que estão compartilhando esse momento com você!
✨ Observe o sabor, o aroma e a textura de cada alimento.
✨ Perceba se você está realmente com fome ou comendo por impulso.
🌟 Comer devagar e com atenção ajuda a saborear mais e comer menos!
Vamos juntos nessa?
DICA 3
Limites Claros, Flexíveis e Sem Culpa: Aproveite as Festas!
SAIBA MAIS
As festas de fim de ano são momentos especiais e você pode aproveitá-las sem abrir mão do bem-estar. Evite o "tudo ou nada" e mantenha o equilíbrio:
Permita-se sem exageros: Saboreie o que realmente vale a pena, com atenção e sem culpa.
Reforce seus objetivos: Uma refeição especial não compromete todo o seu progresso. Mantenha o foco a longo prazo.
Escolhas conscientes: Pergunte-se se o que vai consumir está alinhado com seus objetivos. Se sim, aproveite com leveza.
A moderação é sua aliada. Celebre com prazer e responsabilidade. Você está no controle!
Permita-se sem exageros: Saboreie o que realmente vale a pena, com atenção e sem culpa.
Reforce seus objetivos: Uma refeição especial não compromete todo o seu progresso. Mantenha o foco a longo prazo.
Escolhas conscientes: Pergunte-se se o que vai consumir está alinhado com seus objetivos. Se sim, aproveite com leveza.
A moderação é sua aliada. Celebre com prazer e responsabilidade. Você está no controle!
DICA 4
Planeje Suas Escolhas: Curta as Festas com Consciência!
SAIBA MAIS
O fim do ano traz festas, pratos deliciosos e momentos especiais. Como aproveitar tudo sem perder o equilíbrio? Planeje-se!
🎯 Antes da festa, pense no que você realmente aprecia. Equilibre opções leves e algumas indulgências.
🍴 Aprenda a dizer “não” ao que não faz sentido para você. Cada escolha consciente evita exageros.
🌟 Coma com atenção, apreciando cada mordida para manter uma relação mais saudável com a comida.
✨ Dica: Faça um lanche leve antes de sair para não chegar com fome extrema.
🎯 Antes da festa, pense no que você realmente aprecia. Equilibre opções leves e algumas indulgências.
🍴 Aprenda a dizer “não” ao que não faz sentido para você. Cada escolha consciente evita exageros.
🌟 Coma com atenção, apreciando cada mordida para manter uma relação mais saudável com a comida.
✨ Dica: Faça um lanche leve antes de sair para não chegar com fome extrema.
DICA 5
Alimentação
Pré-Treino
SAIBA MAIS
Você sabe como garantir energia para o seu treino durante o período de festas? A alimentação pré-treino é essencial!
Confira essas dicas:
✨ Escolha carboidratos complexos: Alimentos como batata-doce, aveia ou pão integral liberam energia de forma gradual, sustentando sua performance.
💪 Adicione uma proteína leve: Inclua iogurte natural, ovos cozidos ou queijo magro para proteger a musculatura durante o esforço.
⚠️ Evite refeições pesadas: Se for treinar após uma festa, opte por algo leve e de fácil digestão.
👉 Exemplo de pré-treino prático: 1 banana com pasta de amendoim + 1 colher de aveia. Perfeito para energia sem exageros!
Confira essas dicas:
✨ Escolha carboidratos complexos: Alimentos como batata-doce, aveia ou pão integral liberam energia de forma gradual, sustentando sua performance.
💪 Adicione uma proteína leve: Inclua iogurte natural, ovos cozidos ou queijo magro para proteger a musculatura durante o esforço.
⚠️ Evite refeições pesadas: Se for treinar após uma festa, opte por algo leve e de fácil digestão.
👉 Exemplo de pré-treino prático: 1 banana com pasta de amendoim + 1 colher de aveia. Perfeito para energia sem exageros!
DICA 6
Exercícios
Durante as Festas
SAIBA MAIS
🎉 Festas não são desculpa para abandonar o movimento! Aqui estão algumas dicas para manter a rotina de exercícios:
⏳ Adapte o tempo: Invista em treinos curtos e funcionais (30 minutos), unindo força e cardio.
🤸 Aproveite atividades recreativas: Caminhadas, dança ou brincadeiras em família também contam como exercício!
🌅 Treine pela manhã: Assim, você cumpre sua meta antes das celebrações.
👉 Mantenha sua rotina alimentar, ou seja, lembre-se de fazer suas refeições pré-treino, pós treino e consumir muita água.
✨ Movimento é energia para aproveitar as festas com disposição!
⏳ Adapte o tempo: Invista em treinos curtos e funcionais (30 minutos), unindo força e cardio.
🤸 Aproveite atividades recreativas: Caminhadas, dança ou brincadeiras em família também contam como exercício!
🌅 Treine pela manhã: Assim, você cumpre sua meta antes das celebrações.
👉 Mantenha sua rotina alimentar, ou seja, lembre-se de fazer suas refeições pré-treino, pós treino e consumir muita água.
✨ Movimento é energia para aproveitar as festas com disposição!
DICA 7
Alimentos para Potencializar a Performance
SAIBA MAIS
Mantenha a performance nos treinos e atividades físicas mesmo durante as festas com esses aliados:
🍴 Snacks rápidos: Mix de nuts, barrinhas de proteínas ou frutas secas são opções práticas para manter sua energia.
🌿 Alimentos funcionais: Chia, linhaça, cúrcuma e gengibre ajudam na recuperação muscular e reduzem inflamações.
🚫 Evite processados: Alimentos ultraprocessados podem causar fadiga e impactar sua performance.
✨ Cuide do combustível que move seu corpo!
🍴 Snacks rápidos: Mix de nuts, barrinhas de proteínas ou frutas secas são opções práticas para manter sua energia.
🌿 Alimentos funcionais: Chia, linhaça, cúrcuma e gengibre ajudam na recuperação muscular e reduzem inflamações.
🚫 Evite processados: Alimentos ultraprocessados podem causar fadiga e impactar sua performance.
✨ Cuide do combustível que move seu corpo!
DICA 8
O Impacto do Álcool na Sua Performance Esportiva
SAIBA MAIS
As festas de fim de ano trazem brindes e celebrações, mas o excesso de álcool pode afetar sua performance esportiva. 🍸
Como o álcool prejudica:
• 💧 Desidrata, prejudicando treinos e recuperação
• ⚡ Diminui força e resistência
• 🔄 Atrapalha a recuperação muscular
• 😴 Afeta a qualidade do sono
Dicas:
• 💦 Intercale cada bebida com água
• 📅 Planeje o treino antes ou após as festas
• 🌊 Priorize hidratação e eletrólitos
Aproveite as festas sem abrir mão da saúde e do desempenho.
O equilíbrio é a chave!
Como o álcool prejudica:
• 💧 Desidrata, prejudicando treinos e recuperação
• ⚡ Diminui força e resistência
• 🔄 Atrapalha a recuperação muscular
• 😴 Afeta a qualidade do sono
Dicas:
• 💦 Intercale cada bebida com água
• 📅 Planeje o treino antes ou após as festas
• 🌊 Priorize hidratação e eletrólitos
Aproveite as festas sem abrir mão da saúde e do desempenho.
O equilíbrio é a chave!
DICA 9
Quantas Calorias Estão no Seu Brinde?
SAIBA MAIS
Muitas bebidas típicas das festas são "bombas calóricas" que podem afetar sua performance e somar calorias indesejadas.
🍹 Calorias (por 100ml):
• Cerveja: 42 kcal
• Champanhe: 76 kcal
• Vinho Tinto: 72 kcal
• Vodka/Uísque: 250 kcal
• Caipirinha (com açúcar): 240 kcal
🎯 Minimizando os efeitos:
Hidrate-se antes, durante e depois (água entre as doses).
Faça refeições equilibradas antes de beber (carboidratos e proteínas).
No dia seguinte, prefira alimentos leves e ricos em nutrientes (frutas, água de coco).
Retome os treinos gradualmente se exagerar.
👉 Brinde com consciência e cuide da sua saúde!
🍹 Calorias (por 100ml):
• Cerveja: 42 kcal
• Champanhe: 76 kcal
• Vinho Tinto: 72 kcal
• Vodka/Uísque: 250 kcal
• Caipirinha (com açúcar): 240 kcal
🎯 Minimizando os efeitos:
Hidrate-se antes, durante e depois (água entre as doses).
Faça refeições equilibradas antes de beber (carboidratos e proteínas).
No dia seguinte, prefira alimentos leves e ricos em nutrientes (frutas, água de coco).
Retome os treinos gradualmente se exagerar.
👉 Brinde com consciência e cuide da sua saúde!
DICA 10
O Papel da Água para Sua Saúde e Performance!
SAIBA MAIS
Durante as festas de fim de ano, a rotina alimentar e a prática de atividade física podem sofrer alterações, mas algo que não pode faltar é o consumo adequado de água. Afinal, ela é essencial para manter seu corpo funcionando bem, especialmente se você se exercita regularmente.
Por que a hidratação é tão importante?
💪 Para a prática esportiva:
• Melhora o desempenho muscular e a resistência.
• Previne câimbras e fadiga.
• Regula a temperatura corporal durante os treinos.
🎉 Durante as festas:
• Ajuda a eliminar toxinas (incluindo as do álcool!).
• Alivia a sensação de inchaço causada por refeições pesadas.
• Mantém sua energia e disposição, mesmo com a mudança na rotina.
Por que a hidratação é tão importante?
💪 Para a prática esportiva:
• Melhora o desempenho muscular e a resistência.
• Previne câimbras e fadiga.
• Regula a temperatura corporal durante os treinos.
🎉 Durante as festas:
• Ajuda a eliminar toxinas (incluindo as do álcool!).
• Alivia a sensação de inchaço causada por refeições pesadas.
• Mantém sua energia e disposição, mesmo com a mudança na rotina.
Dicas para Aumentar a Ingestão de Água
SAIBA MAIS
1. Tenha sempre uma garrafa de água por perto: Isso facilita o hábito de beber regularmente.
2. Use lembretes no celular: Configure alarmes para lembrar-se de se hidratar ao longo do dia.
3. Inclua alimentos ricos em água: Frutas como melancia, melão, pepino e abacaxi são refrescantes e ajudam na hidratação.
4. Prepare águas saborizadas: Tornam o consumo de água mais interessante e saboroso!
2. Use lembretes no celular: Configure alarmes para lembrar-se de se hidratar ao longo do dia.
3. Inclua alimentos ricos em água: Frutas como melancia, melão, pepino e abacaxi são refrescantes e ajudam na hidratação.
4. Prepare águas saborizadas: Tornam o consumo de água mais interessante e saboroso!
Receitas de Águas
Saborizadas
SAIBA MAIS
Refrescante de Limão e Hortelã:
• 1 litro de água
• Rodelas de limão
• Folhas frescas de hortelã
• Deixe na geladeira por 2 horas antes de consumir
Doce Natural de Frutas Vermelhas:
• 1 litro de água
• 1/2 xícara de morangos e framboesas cortados
• Rodelas de laranja ou limão.
Tropical com Abacaxi e Gengibre:
• 1 litro de água
• Cubos de abacaxi fresco
• 2 fatias finas de gengibre.
• 1 litro de água
• Rodelas de limão
• Folhas frescas de hortelã
• Deixe na geladeira por 2 horas antes de consumir
Doce Natural de Frutas Vermelhas:
• 1 litro de água
• 1/2 xícara de morangos e framboesas cortados
• Rodelas de laranja ou limão.
Tropical com Abacaxi e Gengibre:
• 1 litro de água
• Cubos de abacaxi fresco
• 2 fatias finas de gengibre.
LEAL FITNESS – COMERCIO E SERVICOS DE EQUIPAMENTOS DE GINASTICA LTDA – 08.987.654/0001-62
Rua Valparaíso, 270 Parque da Figueira. Campinas-SP – CEP: 13040-340