Treino 1 Iniciante Feminino
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Recomendação do Henrique Pimenta, nosso Personal Trainer
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Respeite-se! Atenção ao número de séries e repetições indicados, use pesos adequados para o seu nível de Condicionamento Físico.
Faça o mesmo Treino por cerca de 6 a 8 semanas antes de fazer mudanças. O corpo precisa de um tempo para se adaptar ao estímulo do treino e gerar os melhores resultados. Adaptação neuromuscular: O sistema nervoso central leva tempo para se adaptar a novos exercícios, o que melhora a técnica e a eficiência do movimento. Isso resulta em maior ativação muscular e melhores resultados.
A Importância do Alongamento Antes do Treino
Antes de iniciar o seu treino, é essencial dedicar alguns minutos ao alongamento. Essa prática prepara os músculos e as articulações, aumentando a flexibilidade e reduzindo o risco de lesões. Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea, o que contribui para um melhor desempenho durante os exercícios e uma recuperação mais rápida após o treino.
Dicas para um Alongamento Eficiente:
Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos: Isso permite que os músculos se estendam adequadamente e ganhem flexibilidade.
Alongue lentamente: Realize os movimentos de forma controlada para maximizar os benefícios e evitar lesões.
Se sentir dor, pare: Ouça o seu corpo. Sentir um leve desconforto é normal, mas a dor é sinal de que algo não está certo.
Incorporar alongamentos na sua rotina de exercícios garante que você treine de forma mais segura e eficaz, promovendo uma vida mais saudável e ativa. Não esqueça: um bom alongamento faz toda a diferença nos seus resultados!
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